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最佳答案步骤：1、吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰、胸、下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方；2、吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下。内容摘要步骤：1.吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰、胸、下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方。2.吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下，吸气将左腿抬起，呼气左腿落下，循环这个动作。

瑜伽项目中的半船式，动作易学，有利于肝、胆、肝的健康，还能增强背部的力量。

步骤：

1.吸气时到猫身边，随着呼气，让大腿腹股沟弯曲一点肘部，让腰、胸、下颌着地。吸气时，内翁首因被切割到臀部两侧，臀部随吸气抬起，手放在腹股沟下方；

2.吸气时，将右腿抬上半船，呼气后右腿掉下来，吸气抬起左腿，呼气左腿掉下来，循环这个动作；

3.下次左边完成后，呼气时抬起屁股，放下手，把脸转到左边，直到脸朝下休息。

扩展阅读

用俯卧撑的姿势，一个脚踝挂在另一个脚踝上，脚踝伸展。在瑜伽垫等上做俯卧撑的姿势，一只脚挂在另一只脚上，伸展跟腱。换脚各30秒。

首先俯卧在瑜伽垫上，双脚稍微分开身体两侧，稍微小于肩膀的宽度。双手支撑在垫子上，不要把肘部伸得太直，保持稍微弯曲，使背部始终直立。

俯卧撑变式；开始呈一个俯卧撑姿势，小腿放在瑜伽球上.开始做俯卧撑，弯曲手肘，使头部接近地板。然后恢复到起始位置。

检查结果出来，如五雷轰顶——她中风了！更令丽贝卡难以接受的是，正是高难度的瑜伽动作“倒立俯卧撑”导致她右边的颈动脉撕裂，医学上称作颈动脉夹层，进而引发了中风。